Díky rostoucí popularitě fenoménu mindfulness se dnes už i u nás najde množství lidí, kteří o všestranných přínosech technik všímavosti něco slyšeli a také něco přečetli. Možná do této skupiny zvědavců a hledačů síly přítomného okamžiku patříte taky. Toužíte s pomocí mindfulness neboli všímavosti vylepšit některou z klíčových oblastí svého života (např. zdraví, vztahy, sebevědomí, seberealizace). Třeba si také chcete osvojit techniky všímavosti pro snižování stresu a úzkosti. A možná si chcete vyzkoušet, jaké to je prožívat život „teď a tady“, opakovaně nacházet krásu v maličkostech a užívat si každý den naplno. Anebo byste se zkrátka rádi naučili zajímavé techniky a praxe, které vám pomůžou prožívat každý obyčejný den neobyčejně – plynně, s větší radostí, lehkostí a nadhledem. Je tu ale jeden háček. Zatím nemáte žádnou konkrétní představu, jak byste mohli začít s vlastní praxí.
Kde (a jak) začít s mindfulness? Jaké by měly být vaše první kroky pro seznámení s uměním všímavosti?
Jednou z úžasných věcí na mindfulness je, že s ním můžete začít okamžitě. Nemusíte si pořídit žádnou drahou výbavu. Nemusíte nikam chodit. Se svou myslí můžete začít pracovat hned teď a tady. Hned po dočtení tohoto článku můžete začít žít více všímavě a pozitivně ovlivňovat svou mysl, tělo, duši a samozřejmě také svět kolem. Stačí poznat několik základních principů umění všímavosti.
FILTRUJ VODU BEZ PLASTŮ
s Binchio aktivním uhlím špičkové kvality, které absorbuje z vody chlór a další nečistoty. Udělej další krůček pro zdravější planetu.
Psycholožka a zakladatelka online projektu Mindful life, Kasia Korda, do své poradenské praxe zahrnuje techniky mindfulness již 8 let. Dnes je také respektovanou lektorkou, která pravidelně pořádá kurzy, workshopy a semináře s tematikou mindfulness pro široké odborné publikum i veřejnost. Kasia je rovněž autorkou úspěšného 8týdenního online tréninku mindfulness, který pravidelně absolvují desítky účastníku (doposud kurz absolvovalo více než 150 účastníků).
S Kasiou jsme si v první části tohoto veselého interview promluvili o tom, jak může nováček začít s vlastní praxí mindfulness a – co je stejně důležité – jak při ní dokáže setrvat.
Mgr. Katarzyna Korda Jedzoková – psycholožka, psychoterapeutka s výcvikem v kognitivně-behaviorální terapii, cestovatelka, matka dvou synů, milovnice života.
První část interview: Mindful životní styl – jak na to?
Kasio, proč se stalo šíření mindfulness tvou profesionální cestou?
Už od malička mě fascinovala mysl. V pubertě se to projevovalo experimentováním s látkami rozšiřujícími vědomí, pak mě to dovedlo ke studiu psychologie, následně ke studiu a praktikování buddhistických metod. Po vysoké škole se to v praxi všechno spojilo – Mindfulness jako skloubení psychologie a buddhismu – dvou fascinujících oborů, byla jasná volba. Pak už mi práce s klienty jen potvrzovala jak silné a úžasné techniky Mindfulness jsou, a jak dokážou lidem v dobrým slova smyslu proměňovat životy a ušetřit je zbytečného trápení – to mi každým dnem potvrzuje, že je to užitečný, smysluplný směr, a že stojí za to jej dostávat do povědomí.
Díky rostoucí popularitě mindfulness je u nás dnes mnoho lidí, kteří o přínosech technik mindfulness něco slyšeli a možná také něco přečetli. Nicméně nemají žádnou představu, jak by mohli začít s vlastní praxí. Jaké první kroky pro seznámení s mindfulness bys těmto „nováčkům“ doporučila?
Nejzákladnějším uměním Mindfulness je umění se zastavit v našem každodenním životě. To pak pomáhá protnout a měnit naše špatné návyky a také si víc vychutnávat krásy života. V dnešní době je spousta lidí ve spěchu, který vytváří tenzi jak v těle, tak v mysli. Když se naučíme pravidelně se zastavit a vychutnat si třeba jen 1 nádech a výdech, náš život se začne proměňovat.
Stručný popis praxe zastavení najdete na mém blogu v článku Návrat do přítomnosti – 30 sekundová praxe všímavosti.
Celá Mindfulness je o zaměření pozornosti – čím víc jsme schopni zaměřit pozornost do tady a teď, nenechat se rozptylovat obavami a očekáváním – tím jsme šťastnější.
Jak bys vysvětlila význam tvého 8-týdenního online tréninku mindfulness pro někoho, kdo nemá s meditacemi a mindfulness žádné předchozí zkušenosti?
Je to příležitost seznámit se s teorii, ale hlavně s praxí Mindfulness. Myslím, že to za mne popsala hezky jedna účastnice tréninku: „léta jsem četla motivační a inspirující články a zajímala se o osobní rozvoj, informace však nestačí – i když jsem souhlasně přikyvovala – můj život se tím neměnil. Mindfulness trénink je úplně jiný, protože tady je to o akci – začala jsem svou mysl trénovat a konečně vidím změny – už vím jak na to, uvádět ta moudra to praxe, a to je k nezaplacení!“.
Trénink je postavený tak, aby se účastník zorientoval v základních praxích – a měl možnost je používat a připomínat si je v každodenním životě. Je velmi intenzivní – v každé z 8-mi lekcí poodhalím jinou techniku, ke které si lze stáhnou mp3 nahrávku a používat ji tak v každodenním životě. Materiálu je tam hodně a každý si může vybrat jak trénink pojmout. Jde jej zvládnout za 8 týdnů, ale když člověk chce jít opravdu do hloubky, nemusí trénink absolvovat tak rychle, ale roztáhnout si ho klidně na dobu 1 roku
Díky tréninku člověk získá sadu užitečných nástrojů jak pracovat se svou myslí, a pak přirozeně díky své vlastní zkušenosti, podle toho co mu nejvíc sedí, si vybere ty techniky, které jsou pro něj nejpřínosnější.
Meditace jsou hodně důležitou součástí systému mindfulness. Přesto, že někteří z nás usilují o to udělat si z meditací návyk, nedaří se jim. V tomto kontextu mě napadá hezký citát Sharon Salzberg:
Praxe všímavosti není náročná. Musíme si jenom zapamatovat, že ji máme dělat.
Co dle tvých zkušeností s klienty pomáhá k vytvoření návyku pravidelné meditace?
Nejlépe uděláme, když si vytvoříme návyk třeba jako s čištěním zubů np. každý den ráno a večer věnuju meditaci 10 minut a nepřemýšlím o tom, jestli na to mám nebo nemám chuť. Vždy je to otázkou priorit. Kdybychom jasně viděli kolik benefitů nám meditace z dlouhodobého hlediska může přinést a kolik utrpení nám ušetřit – vůbec bychom neváhali (možná bychom spíš vypustili to čištění zubů:)).
Jsme zvyklí na rychlé výsledky a ohňostroj. V meditaci se nic tak zábavného neděje a pro spoustu lidí je to nuda – začíná být zajímavější až po letech praxe. V dnešní době máme opačný návyk – návyk, že se musí něco dít – chceme všechno hned, očekáváme ohňostroje. V meditaci je to jako v posilovně – výsledek je otázkou času, který investujeme. Učíme se pozorovat svou mysl – a to občas není jednoduché. Meditace není relaxace – vyžaduje úsilí. Ale stojí za to!
Z tvého online kurzu vím, že mindfulness doslova mění pohled na život. Některé techniky mindfulness nám umožňují proměnit negativní situace na pozitivní životní lekce. Dokážeme být opravdu a bez přetvářky vděční za to „zlé“, co se nám v životě právě děje? Mohla bys trochu nastínit, jaké techniky mindfulness využíváš v tomto směru?
Je to podobné jako když za mnou přicházejí klienti – ze začátku mají trable, ale postupně jsou za ty trable vděční – protože právě ty trable je přivedly na cestu osobního rozvoje – přinutily je změnit staré vzorce myšlení a chování, protože byly neúnosné, a ta změna pak pozitivně ovlivňuje jejich život. Takže negativní situace mohou být dvojitým požehnáním – díky ním jsme nucení vycházet ze své komfortní zóny a posouvají nás na cestě osobního rozvoje. Upřímně vidíme ten přínos až po nějaké době. Ale v tréninku nabádám k tomu přistupovat ke každé nepříjemné situaci jako k možnosti nácviku a posílení naší vnitřní stability – takže místo toho abychom před nimi utíkali, říkáme: pojď a ukaž se:).
„Negativní situace mohou být dvojitým požehnáním – díky ním jsme nucení vycházet ze své komfortní zóny a posouvají nás na cestě osobního rozvoje,“ říká lektorka Kasia Korda.
Pak můžeme trénovat různými způsoby. Základem je situaci rozdýchat – přenést pozornost na fakt že dýchám – dech klidně prohloubit, nebo zaměřit pozornost do těla. U nás doma už rozdýchávají i děti včetně nejmladšího, kterému je rok a půl:)
Když se nám podaří pozornost přenést k dechu (rozdýchat) nebo k tělu (ustát – zakořenit se vnímat svoje tělo v nepříjemné situaci) přehodíme tak výhybku v našem mozku od rušivých emocí (které sídlí v limbickém systému – často řízeném automaticky) do šedé kůry mozkové – na kterou už máme vědomý vliv. Když se nám to podaří, vzniká prostor v naší mysli, ve kterém se můžeme sami rozhodnout, jak budeme reagovat a nenecháme se strhnout automatickými reakcemi.
Nepříjemné situace jsou našim nejlepším trenérem! Takže trochu masochisticky když, se nějaká taková blíží říkám si hurá zase možnost jak se posunout dál – je to taková hra. 🙂
Jak praktikovat mindfulness, když nemáme čas praktikovat mindfulness? Nedávno jsi psala, že se teď více zabýváš technikami, které nezabírají moc času a jsou velmi efektivní. Jakých oblastí života se tyto techniky týkají?
Sama jsem máma 2 malých dětí a k tomu ještě pracovně aktivní. Často máme pocit, že když chceme meditovat musíme na to mít pár hodin denně:) Ale naši mysl máme stále sebou a je jen na nás, na co budeme zaměřovat naši pozornost. Trénovat bdělost – mindfulness se dá i za chůze, na procházce s dítětem, u oběda, u milování nebo ve sprše – takže týká se to všech oblastí našeho života.
Kasio, mnozí odborníci z oblasti wellness tvrdí, že ve Spojených státech jsou mindfulness a jóga dnes prakticky „mainstreamovou záležitostí“. Myslíš, že tyto celostní praktiky zdomácní i u nás natolik, že budeme moci konstatovat stejné závěry?
Doufám v to! Na druhou stranu mainstream nese ze sebou jistý punc povrchnosti – víc se o tom mluví, než se to dělá:) aby Mindfulness šla do hloubky a měla blahodárné účinky je třeba ji především dělat!! A nejde o to sedět na meditačním polštářku, nebo hlásat moudra, především jde o tu nejintimnější úroveň – úroveň práce s myslí a myšlenkami – do hlavy nám nikdo nevidí, a právě zde se dějí zázraky. A bývá to makačka zbavit se zbytečných myšlenkových vzorců a naučit se svou mysl používat laskavým a moudrým způsobem – je to makačka, ale ta nejlepší investice našeho času a energie.
V další části rozhovoru s Kasiou Kordou se ponoříme do mindfulness ještě hlouběji. Z odpovědí Kasie se dozvíte, jak lze využívat techniky mindfulness pro vylepšení vztahů, dosažení úspěchu dle vlastních představ a mnohem víc. Dozvíte se například:
- Jaká je spojitost mezi mindfulness a partnerskými vztahy,
- Jak může využívání mindfulness v komunikaci s partnerem přispět k vytvoření a udržování romantického vztahu,
- Jaké jsou souvislosti mezi mindfulness a sexuální energií,
- Jak může mindfulness pomoct při cestě za životem dle vlastních představ a snů.
O osmitýdenním tréninku mindfulness se můžete dozvědět více z popisu online tréninku Mindful life v naší Akademii.
Nejnovější komentáře